徒手健身是一种无需器械、随处随时齐能进行的考验步地，极端符合入门者和思要保抓身体的东说念主群。以下是20个经典徒手健身算作，匡助你全面考验体魄。

1. **俯卧撑**：考验胸肌、三角肌和肱三头肌。

2. **深蹲**：强化大腿和臀部肌肉。

3. **平板撑抓**：增强中枢证据性。

4. **平卧起坐**：考验腹部肌肉。

5. **波比跳**：全身性高强度推行。

6. **弓步蹲**：擢升腿部力量与均衡材干。

7. **俄罗斯转体**：强化中枢和侧腹肌。

8. **登山跑**：提高心肺功能和腿部耐力。

9. **靠墙静蹲**：考验大腿和膝盖证据性。

10. **臀桥**：激活臀部和中枢。

11. **侧平板撑抓**：加强侧腹肌和体魄均衡。

12. **疏淡深蹲**：增强爆发力和下肢力量。

13. **引体朝上（援助）**：考验背部和手臂肌肉。

14. **倒立撑**：擢升肩部和中枢力量。

15. **单腿硬拉**：增强均衡与腿部力量。

16. **踢腿领路**：拉伸腿部肌肉，提高柔韧性。

17. **桥式抬臀**：强化臀部和中枢。

18. **高抬腿**：擢升心率， 上海隆聪露科技有限公司消逝脂肪。

19. **侧向深蹲**：考验大腿内侧和臀部。

20. **蜘蛛侠俯卧撑**：增多算作难度， 上海隆聪露科技有限公司鹰潭市焱曜科技有限公司增强中枢证据性。

这些算作可把柄个东说念主体能纯真组合鹰潭市焱曜科技有限公司，上海浦珠音网络科技有限公司造成高效的徒手推行谋略。坚抓进修， 上海含亦网络科技工作室不仅能增强体质， 嵩明人才网_嵩明招聘网_嵩明人才招聘信息网还能塑造健康体型。