徒手健身是一种无需器械、随处随时齐能进行的考验步地，极端符合入门者和思要保抓身体的东说念主群。以下是20个经典徒手健身算作，匡助你全面考验体魄。 1. **俯卧撑**：考验胸肌、三角肌和肱三头肌。 2. **深蹲**：强化大腿和臀部肌肉。 3. **平板撑抓**：增强中枢证据性。 4. **平卧起坐**：考验腹部肌肉。 5. **波比跳**：全身性高强度推行。 6. **弓步蹲**：擢升腿部力量与均衡材干。 7. **俄罗斯转体**：强化中枢和侧腹肌。 8. **登山跑**：提高心肺功能和腿部

徒手上肢力量磨真金不怕火是提高手臂、肩部和胸部肌肉力量的有用神气，无需器械即可进行。以下是一些经典当作，合适入门者和进阶者。 **1. 俯卧撑**：这是最经典的上肢磨真金不怕火当作，主要磨真金不怕火胸大肌、三角肌和肱三头肌。可字据自己智商调理难度，如膝盖俯卧撑或窄距俯卧撑。 **2. 引体进取（支持）**：若无法完成尺度引体进取，可使用弹力带支持，要点磨真金不怕火背部和手臂力量。也可用椅子进行“反向荡舟”，相似有用。 **3. 平板相沿**：诚然主要磨真金不怕火中枢，但也能增强肩部和手臂贯通性